Подписаться

Eat

Мое мнение: что такое здоровый образ жизни?

Март 16

Хотите придерживаться здорового образа жизни? Но хорошо ли вы представляете, что это? Я хочу поделиться с вами своим мнением на этот счет.

Здоровый образ жизни включает в себя несколько аспектов. Поэтому эта статья получилась в виде небольшой инструкции с советами.

Часть 1. Правильное питание

Это не диета, не издевательство над организмом, а именно сбалансированное и чистое питание.

  • Ограничивайте еду с содержанием нездоровых жиров. Сюда входит как транс-жиры, так и насыщенные жиры. В каких продукта содержатся: маргарин, майонез, сосиски, покупная выпечка, жирное мясо и т.д.

  • Употребляйте умеренное количество здоровых жиров. Это мононенасыщенные, полиненасыщенные и омега-3 жиры. В каких продукта содержатся: льняное масло, орехи, авокадо, лосось, тунец и т.д.
  • Ограничивайте продукты с высоким содержанием рафинированного сахара. То есть сведите к минимуму потребление мучной выпечки, белого хлеба, пакетных соков. Полезная альтернатива: цельнозерновой хлеб, выпечка из полезной муки, фрукты.

  • Ограничивайте потребление обработанных продуктов. Творог, а не творожок с фруктовым наполнителем; натуральный йогурт или кефир, а не фруктовый йогурт и т.д.
  • Ешьте больше овощей и фруктов. Любых!
  • Выбирайте постное мясо – говядина, нежирная свинина, мясо птицы.
  • Добавьте в рацион бобовых – фасоль, маш, горох, нут.
  • Не бойтесь цельных злаков – цельнозерновой хлеб и макароны, коричневый рис.
  • Ешьте каши небыстрого приготовления.

  • Ешьте молочные продукты с пониженной жирностью. Необязательно обезжиренные! Творог 3-5% — оптимальный вариант.
  • Научитесь читать этикетки. Пожалуй, сделаю об этом полноценную статью.

Часть 2. Добавьте движения

Здоровый образ жизни вовсе не предполагает исключительно поднятие тяжестей в тренажерном зале. Главное правило здесь – движение должно приносить вам удовольствие, и не быть насильственным.

  • Начинайте тренировку с разминки, а заканчивайте – растяжкой. Не стоит пренебрегать этим простым правилом!
  • Идеальный вариант – сочетание силовых и кардио-тренировок 3-5 раз в неделю.

  • Минимальная нагрузка – 30 минут пешей прогулки. Достигается эта норма очень просто – достаточно выйти на 1-2 остановки раньше по пути на работу, выйти прогуляться в обеденный перерыв или перед сном.
  • Садоводство и работа по дому – тоже нагрузка! Главное, не лежите на диване.

Каждый ваш день должен быть наполнен какой-либо нагрузкой. Это легко, стоит лишь начать с малого, и определиться с тем, какой вид активности для вас более предпочтителен – йога, пилатес, аэробика, бег, футбол, а может быть даже прыжки на батуте!

Часть 3. Отсутствие вредных привычек

  • Избегайте чрезмерного потребления алкоголя
  • Бросайте курить. Хотя я надеюсь, что вы и так не курите!
  • Никаких наркотиков!

Еще во вредные привычки можно записать: жесткие краткосрочные диеты, таблетки для похудения и прочие глупости.

Часть 4: Гигиена тела

  • Спите 7-8 часов в день.
  • Ежедневный душ, желательно контрастный.
  • Уход за зубами должен включать в себя не только чистку утром и вечером, но и ополаскивания и зубную нить.

  • Принимайте хорошие поливитамины. Особенно хорошо если это будут специальные комплексы для мужчин или женщин.
  • Регулярные профилактические осмотры у врачей.

 Итак, это минимальный набор советов, следуя которым вы будете придерживаться здорового образа жизни. Если у вас есть какие-то дополнения и свои рекомендации, напишите, пожалуйста, в комментариях! Будем вместе создавать инструкцию ЗОЖ!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

  • Reply
    Ksenia Ruzanova
    Март 17 at 22:24

    Ваш блог стал моим самым любимым в последнее время! Спасибо за полезную и правильную информацию! Согласна со всем в этой публикации. И да, про состав на этикетках нужно обязательно отдельный пост:) Удивительно, как мало людей действительно их читают…

    А еще мне было бы интересно почитать про пакетированные соки и скрытые в них угрозы. Возможно, у вас было что-то подобное уже? Недавно вышел мини-спор с родителями на эту тему и я поняла, что мне не хватает знаний:))

    • Reply
      Виктория Фильберт
      Март 18 at 09:34

      спасибо за комментарии и добрые слова, мотивируете меня писать чаще :) про соки пока не было, но напишу обязательно!

  • Reply
    Алеся
    Август 28 at 17:03

    Виктория, здравствуйте! совсем недавно наткнулась на ваш бог, чему очень рада. Спасибо, что подробно и доступно пишите о пп и зож. Для меня сейчас это очень актуально. Не знала, что краткосрочные диеты являются привычкой. Только после Вашей статьи это поняла. В последнее время потрачено столько сил и средств на них, что уже опускаются руки в надежде На то, что я когда-либо смогу постройнеть. Перепробовала очень много диет, стройнела и в группах под контролем «знающего человека», последней моей попыткой стало употребление продукции Herbalife. Результат порадовал, но для меня это очень дорого выходит. Подскажите, с чего лучше начать? Как сделать пп образом жизни, чтобы по вечерам не было срывов на сладкое и мучное? Я не ем кетчупы и майонез, не ем хлеб, не ем фасфуд и т.п., но в последнее время безумно хочется сладкого, ближе к ночи. Как побороть эту вредную привычку и начать питаться правильно?
    Благодарю за ответ

    • Reply
      Эльмира
      Ноябрь 16 at 11:28

      Прочитайте книгу Без сахара Джейкоба Тейтельбаума. Я не могла прожить без сладкого не только день,но даже несколько часов.Книга помогла расставить все по местам.
      Спасибо автору блога за такой труд!!!Только сегодня нашла,читаю,не могу оторваться.Кладезь полезной информации.

      • Reply
        Виктория Фильберт
        Ноябрь 16 at 11:33

        Спасибо за добрые слова! Рада быть полезной :)
        Книгу давно прочитала, мне же их чуть раньше присылают) просто еще не успела написать обзор. Мне она тоже очень понравилась!

  • Reply
    Мария
    Февраль 6 at 18:25

    Всё по делу. Не соглашусь только про одно. Каши быстрого приготовления есть можно. В том случае, если они без ароматизаторов, и если не стоит цель похудеть.

    Крупа для них обработана при помощи ИК-технологий. Полезные вещества сохраняются. Об этом вам скажет любой технолог.

    Готовится такая каша быстрее (1-2 минуты), а, значит, при варке теряется меньше полезных веществ. НО вещества быстрее усваиваются и быстрее попадают в кровь. Как следствие, скачок сахара и жиры там, где не надо ) Плюс ты быстрее проголодаешься. Поэтому такие каши советуют тем, кто хочет набрать вес (а таких людей тоже немало).

    Так что для здорового питания быстрые каши подходят.

Добавить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: