Eat

Мое мнение: что такое здоровый образ жизни?

Март 16

Хотите придерживаться здорового образа жизни? Но хорошо ли вы представляете, что это? Я хочу поделиться с вами своим мнением на этот счет.

Здоровый образ жизни включает в себя несколько аспектов. Поэтому эта статья получилась в виде небольшой инструкции с советами.

Часть 1. Правильное питание

Это не диета, не издевательство над организмом, а именно сбалансированное и чистое питание.

  • Ограничивайте еду с содержанием нездоровых жиров. Сюда входит как транс-жиры, так и насыщенные жиры. В каких продукта содержатся: маргарин, майонез, сосиски, покупная выпечка, жирное мясо и т.д.

  • Употребляйте умеренное количество здоровых жиров. Это мононенасыщенные, полиненасыщенные и омега-3 жиры. В каких продукта содержатся: льняное масло, орехи, авокадо, лосось, тунец и т.д.
  • Ограничивайте продукты с высоким содержанием рафинированного сахара. То есть сведите к минимуму потребление мучной выпечки, белого хлеба, пакетных соков. Полезная альтернатива: цельнозерновой хлеб, выпечка из полезной муки, фрукты.

  • Ограничивайте потребление обработанных продуктов. Творог, а не творожок с фруктовым наполнителем; натуральный йогурт или кефир, а не фруктовый йогурт и т.д.
  • Ешьте больше овощей и фруктов. Любых!
  • Выбирайте постное мясо – говядина, нежирная свинина, мясо птицы.
  • Добавьте в рацион бобовых – фасоль, маш, горох, нут.
  • Не бойтесь цельных злаков – цельнозерновой хлеб и макароны, коричневый рис.
  • Ешьте каши небыстрого приготовления.

  • Ешьте молочные продукты с пониженной жирностью. Необязательно обезжиренные! Творог 3-5% — оптимальный вариант.
  • Научитесь читать этикетки. Пожалуй, сделаю об этом полноценную статью.

Часть 2. Добавьте движения

Здоровый образ жизни вовсе не предполагает исключительно поднятие тяжестей в тренажерном зале. Главное правило здесь – движение должно приносить вам удовольствие, и не быть насильственным.

  • Начинайте тренировку с разминки, а заканчивайте – растяжкой. Не стоит пренебрегать этим простым правилом!
  • Идеальный вариант – сочетание силовых и кардио-тренировок 3-5 раз в неделю.

  • Минимальная нагрузка – 30 минут пешей прогулки. Достигается эта норма очень просто – достаточно выйти на 1-2 остановки раньше по пути на работу, выйти прогуляться в обеденный перерыв или перед сном.
  • Садоводство и работа по дому – тоже нагрузка! Главное, не лежите на диване.

Каждый ваш день должен быть наполнен какой-либо нагрузкой. Это легко, стоит лишь начать с малого, и определиться с тем, какой вид активности для вас более предпочтителен – йога, пилатес, аэробика, бег, футбол, а может быть даже прыжки на батуте!

Часть 3. Отсутствие вредных привычек

  • Избегайте чрезмерного потребления алкоголя
  • Бросайте курить. Хотя я надеюсь, что вы и так не курите!
  • Никаких наркотиков!

Еще во вредные привычки можно записать: жесткие краткосрочные диеты, таблетки для похудения и прочие глупости.

Часть 4: Гигиена тела

  • Спите 7-8 часов в день.
  • Ежедневный душ, желательно контрастный.
  • Уход за зубами должен включать в себя не только чистку утром и вечером, но и ополаскивания и зубную нить.

  • Принимайте хорошие поливитамины. Особенно хорошо если это будут специальные комплексы для мужчин или женщин.
  • Регулярные профилактические осмотры у врачей.

 Итак, это минимальный набор советов, следуя которым вы будете придерживаться здорового образа жизни. Если у вас есть какие-то дополнения и свои рекомендации, напишите, пожалуйста, в комментариях! Будем вместе создавать инструкцию ЗОЖ!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Вам также могут понравиться:

6 комментариев

  • Ответить Ksenia Ruzanova Март 17 at 22:24

    Ваш блог стал моим самым любимым в последнее время! Спасибо за полезную и правильную информацию! Согласна со всем в этой публикации. И да, про состав на этикетках нужно обязательно отдельный пост:) Удивительно, как мало людей действительно их читают…

    А еще мне было бы интересно почитать про пакетированные соки и скрытые в них угрозы. Возможно, у вас было что-то подобное уже? Недавно вышел мини-спор с родителями на эту тему и я поняла, что мне не хватает знаний:))

    • Ответить Виктория Фильберт Март 18 at 09:34

      спасибо за комментарии и добрые слова, мотивируете меня писать чаще :) про соки пока не было, но напишу обязательно!

  • Ответить Алеся Август 28 at 17:03

    Виктория, здравствуйте! совсем недавно наткнулась на ваш бог, чему очень рада. Спасибо, что подробно и доступно пишите о пп и зож. Для меня сейчас это очень актуально. Не знала, что краткосрочные диеты являются привычкой. Только после Вашей статьи это поняла. В последнее время потрачено столько сил и средств на них, что уже опускаются руки в надежде На то, что я когда-либо смогу постройнеть. Перепробовала очень много диет, стройнела и в группах под контролем «знающего человека», последней моей попыткой стало употребление продукции Herbalife. Результат порадовал, но для меня это очень дорого выходит. Подскажите, с чего лучше начать? Как сделать пп образом жизни, чтобы по вечерам не было срывов на сладкое и мучное? Я не ем кетчупы и майонез, не ем хлеб, не ем фасфуд и т.п., но в последнее время безумно хочется сладкого, ближе к ночи. Как побороть эту вредную привычку и начать питаться правильно?
    Благодарю за ответ

    • Ответить Эльмира Ноябрь 16 at 11:28

      Прочитайте книгу Без сахара Джейкоба Тейтельбаума. Я не могла прожить без сладкого не только день,но даже несколько часов.Книга помогла расставить все по местам.
      Спасибо автору блога за такой труд!!!Только сегодня нашла,читаю,не могу оторваться.Кладезь полезной информации.

      • Ответить Виктория Фильберт Ноябрь 16 at 11:33

        Спасибо за добрые слова! Рада быть полезной :)
        Книгу давно прочитала, мне же их чуть раньше присылают) просто еще не успела написать обзор. Мне она тоже очень понравилась!

  • Ответить Мария Февраль 6 at 18:25

    Всё по делу. Не соглашусь только про одно. Каши быстрого приготовления есть можно. В том случае, если они без ароматизаторов, и если не стоит цель похудеть.

    Крупа для них обработана при помощи ИК-технологий. Полезные вещества сохраняются. Об этом вам скажет любой технолог.

    Готовится такая каша быстрее (1-2 минуты), а, значит, при варке теряется меньше полезных веществ. НО вещества быстрее усваиваются и быстрее попадают в кровь. Как следствие, скачок сахара и жиры там, где не надо ) Плюс ты быстрее проголодаешься. Поэтому такие каши советуют тем, кто хочет набрать вес (а таких людей тоже немало).

    Так что для здорового питания быстрые каши подходят.

  • Добавить комментарий

    Сообщить об опечатке

    Текст, который будет отправлен нашим редакторам: