Jog

Как провести новогодние каникулы с пользой? Зарядка в пижаме!

Январь 2

Вы уже дали себе обещание в новом году начинать день с зарядки? Самое время сделать это! 

Новогодние каникулы – большой соблазн для бесконечного отдыха и обжорства. Хотя я надеюсь, вы уже доели все праздничные салаты и оставили страсть к перееданию в прошлом году. Мы, например, на этот Новый год совсем мало готовили, поэтому уже 1ого января не было никакого соблазна есть больше, чем нужно.

Но еще одна проблема долгих выходных – отсутствие физической активности. Даже если вечером вы выходите на прогулку или покататься на коньках, дома стоит добавить еще немного движения.

Начать день нужно с простой, но эффективной зарядки. Если вы читаете этот пост – вы просто обязаны ее сделать  Приступим!

Для тренировки необходимо использовать интервальный таймер. Установите его на 30 секунд работы с 10 секундами отдыха. Или положитесь на свою интуицию, отмеряя эти временные отрезки.

Упр. 1: Бурпи

vita_workout_1

Это шикарное упражнение из кроссфита. Оно не только увеличивает выносливость, но и идеально подходит для сжигания жира.

Опуститесь в позицию планки, отожмитесь, затем встаньте обратно и высоко выпрыгните, подняв руки вверх. Двигайтесь быстро, но следите за техникой. Если вам тяжело – отжимайтесь от колен и вставайте чуть медленнее.

Упр. 2: Выпады в прыжке

vita_workout_2

Займите исходное положение и начинайте быстро выпрыгивать в выпадах. Следите за тем, чтобы укол колена составлял 90 градусов, и оно не выходило за носок.

Упр. 3: Попеременные скручивания

vita_workout_3

Этот вариант скручиваний напоминает знакомое многим упражнение «велосипед», но одна из ног остается вытянутой параллельно к полу. Отлично прорабатывает мышцы пресса!

Упр. 4. Усложненная планка

vita_workout_5

Примите положение планки на предплечьях. Если вы чувствуете в себе силы, то поочередно поднимайте прямые ноги. Либо просто постойте так в течение 30 секунд. Главное, следите за тем, чтобы таз не поднимался и не опускался.

Упр. 5. Приседания

vita_workout_4

Классика, без которой нельзя обойтись!

Упр. 6 Подъем на одной ноге

vita_workout_7

Для этого упражнения подойдет не только лестница, но и любая другая опора – например, диван.

Упр. 7 Обратные отжимания

vita_workout_8

Это хорошее упражнение для тренировки трицепса. Выполнять его можно также с помощью дивана или стула.

Упр. 8 Отжимания от стула

vita_workout_9

Закиньте ноги на диван или стул, и выполняйте обычные отжимания. Вам понравится! Следите за тем, чтобы таз и спина были прямой линией.

Упр. 9 Приседания на одной ноге

vita_workout_10

Для этого упражнения вам опять придется задействовать опору. Не опускайте ногу на протяжении всех 30 секунд. Отдохните, затем выполните тренировку на другой ноге.

Упр. 10 Подъем ног из планки

vita_workout_11

Упражнение похоже на то, что было чуть выше, но в этот раз руки должны упираться на ладонях, а не предплечьях. Поднимайте ноги поочередно, и следите за тем, чтобы не заваливаться в бок.

Готово! Если вы хорошо себя чувствуете и готовы на подвиги – повторите весь комплекс по второму кругу.

Фото: Erik Tanner

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

1 комментарий

  • Ответить Anya Август 23 at 22:41

    отличные упражнения👌
    спасибо💜

  • Добавить комментарий

    Сообщить об опечатке

    Текст, который будет отправлен нашим редакторам: