Как провести новогодние каникулы с пользой? Зарядка в пижаме!

Вы уже дали себе обещание в новом году начинать день с зарядки? Самое время сделать это! 

Новогодние каникулы – большой соблазн для бесконечного отдыха и обжорства. Хотя я надеюсь, вы уже доели все праздничные салаты и оставили страсть к перееданию в прошлом году. Мы, например, на этот Новый год совсем мало готовили, поэтому уже 1ого января не было никакого соблазна есть больше, чем нужно.

Но еще одна проблема долгих выходных – отсутствие физической активности. Даже если вечером вы выходите на прогулку или покататься на коньках, дома стоит добавить еще немного движения.

Начать день нужно с простой, но эффективной зарядки. Если вы читаете этот пост – вы просто обязаны ее сделать  Приступим!

Для тренировки необходимо использовать интервальный таймер. Установите его на 30 секунд работы с 10 секундами отдыха. Или положитесь на свою интуицию, отмеряя эти временные отрезки.

Упр. 1: Бурпи

Это шикарное упражнение из кроссфита. Оно не только увеличивает выносливость, но и идеально подходит для сжигания жира.

Опуститесь в позицию планки, отожмитесь, затем встаньте обратно и высоко выпрыгните, подняв руки вверх. Двигайтесь быстро, но следите за техникой. Если вам тяжело – отжимайтесь от колен и вставайте чуть медленнее.

Упр. 2: Выпады в прыжке

Займите исходное положение и начинайте быстро выпрыгивать в выпадах. Следите за тем, чтобы укол колена составлял 90 градусов, и оно не выходило за носок.

Упр. 3: Попеременные скручивания

Этот вариант скручиваний напоминает знакомое многим упражнение «велосипед», но одна из ног остается вытянутой параллельно к полу. Отлично прорабатывает мышцы пресса!

Упр. 4. Усложненная планка

Примите положение планки на предплечьях. Если вы чувствуете в себе силы, то поочередно поднимайте прямые ноги. Либо просто постойте так в течение 30 секунд. Главное, следите за тем, чтобы таз не поднимался и не опускался.

Упр. 5. Приседания

Классика, без которой нельзя обойтись!

Упр. 6 Подъем на одной ноге

Для этого упражнения подойдет не только лестница, но и любая другая опора – например, диван.

Упр. 7 Обратные отжимания

Это хорошее упражнение для тренировки трицепса. Выполнять его можно также с помощью дивана или стула.

Упр. 8 Отжимания от стула

Закиньте ноги на диван или стул, и выполняйте обычные отжимания. Вам понравится! Следите за тем, чтобы таз и спина были прямой линией.

Упр. 9 Приседания на одной ноге

Для этого упражнения вам опять придется задействовать опору. Не опускайте ногу на протяжении всех 30 секунд. Отдохните, затем выполните тренировку на другой ноге.

Упр. 10 Подъем ног из планки

Упражнение похоже на то, что было чуть выше, но в этот раз руки должны упираться на ладонях, а не предплечьях. Поднимайте ноги поочередно, и следите за тем, чтобы не заваливаться в бок.

Готово! Если вы хорошо себя чувствуете и готовы на подвиги – повторите весь комплекс по второму кругу.

Фото: Erik Tanner