8 базовых способов позаботиться о своем здоровье

Сегодня, в день Святого Валентина, я хочу немного напомнить вам о любви. О любви к себе. Забота – самый простой способ выразить ее. В статье вы найдете 8 базовых способов позаботиться о своем здоровье. Конечно, вы все это и так знаете, но стоит проверить, происходит ли это так регулярно, как нужно?!

Я пометила ссылками темы, про которые уже писала в блоге, чтобы вы смогли почитать подробнее.

1.    Пейте достаточное количество воды. Это действительно важно, и нет никакой причины не делать этого. Забываете – купите специальную бутылку на 1,5 литра и поставьте напоминалку на каждые два часа или скачайте специальное приложение-трекер, которое поможет отслеживать количество. Отекаете – повод сходить к терапевту, есть меньше углеводов и соли. Подробнее про воду.

2.    Ешьте больше полезных жиров. Это может быть авокадо, красная рыба, качественное кокосовое или оливковое масло и т.д.

3.    Ешьте меньше сахара. Я не имею ввиду полный отказ или ограничение на фрукты, но серьезно, нет лучшего способа позаботиться о своем здоровье, чем есть меньше сахара.

4.    Спите 7-8 часов. У меня периодически с этим возникают проблемы, но я стараюсь держать режим. Есть много способов бороться с бессонницей – физическая нагрузка вечером, теплая ванная, свечи, и, конечно, убрать телефон и ноутбук подальше.

5.    Двигайтесь. На ежедневной основе – легкая зарядка 5-10 минут и растяжка, а в идеале – тренировки 3-4 раза в неделю минимум 30-40 минут. Не обязательно чтобы это был бег или силовые с большим весом. Найдите то, что вам нравится.

6.    Массаж сухой щеткой. Отлично разгоняет лимфу, улучшает состояние кожи и общее самочувствие. Какое-то время мне удавалось поддерживать эту привычку каждый день, но сейчас все развалилось. Стараюсь восстановить, потому что нравится эффект и ощущения. Саму щетку можно заказать на Iherb или купить в BodyShop. Моя подробная статья о том, за чем это нужно тут.

7.    Отшелушивание кожи лица. Присмотритесь к кислотным тоникам/кремам/пилингам для лица. Они правда делают кожу более гладкой, сияющей, здоровой и лечат восспаления. Рекомендую бренд The Ordinary, заказать его проще на Asos, но придется ловить, т.к. продукты с кислотами у них часто распроданы.

8.    Упрощайте все вокруг себя. Трудно собраться утром на работу – разберите шкаф, и оставьте там только те вещи, которые вызывают радость. Трудно найти что-то в рабочей почте – выделите время и разберите ее. Я думаю, вы поняли. Если какая-то подобная задача кажется слишком долгой и нудной, поставьте таймер ровно на 30 минут и сделайте за это время все, что успеете.

9.    Тренируйте мозг. Курсы, лекции, книги – все, что угодно! Сейчас так много вариантов найти что-то интересное и полезное совершенно бесплатно. Посмотрите варианты обучающих ресурсов в моей прошлогодней статье.

Заботьтесь о себе,

Вика