Blog

Чем полезна сауна? Инфракрасная, финская, русская и хамам.

Июль 21

Привет! В моем фитнес-клубе есть четыре разных сауны. Расскажу о каждой, чем они отличаются, и дам несколько советов как усилить полезный эффект.

Инфракрасная сауна

Сейчас можно купить инфракрасную сауну даже для домашнего использования! Это маленькая (или большая) комната со специальными инфракрасными панелями. Классно установить такую штуку на даче, если есть возможность. Это достаточно современное изобретение, в сравнении с русской сауной, но уже очень популярное.

Керамические нагревательные панели ИК-сауны питаются от сети. Тепло они передают электромагнитной волной инфракрасного диапазона. Волны проникают на глубину до 3 см (финская – до 5 мм). Никакого пара при этом нет. Мышечные и костные ткани нагреваются, движение в клетках ускоряется.

  • ИК-сауна безопасна, легко переносится даже детьми.
  • Снижает суставные, мышечные и другие боли.
  • Способствует заживлению небольших ран.
  • Восстанавливает сон.
  • Стимулирует работу иммунной системы.
  • Ускоряет обмен веществ, что косвенно помогает быстрее терять вес.

Средняя температура: до 60°

Влажность: 40-60%

Как пользоваться:

Сидеть в ИК-сауне придется дольше, чем в классической. Первый раз – не более 15 минут. После адаптации можно проводить в сауне до 40 минут. Лучше не лежать, а сидеть с опущенными вниз ногами. Не прижимайтесь близко к нагревательным пластинам, даже если это приятно по ощущениям.

Тело должно быть абсолютно сухим и чистым, потому что вода или крем препятствуют ик-нагреванию.

Финская сауна

Воздух там сухой, а температура высокая. Переносится такая комбинация достаточно трудно, особенно первые несколько раз. Но на организм воздествует эффективно:

  • Кровеносные сосуды расширяются.
  • Мышцы расслабляются.
  • Ускоряются обменные процессы.
  • Раскрываются поры.

 

Средняя температура: 80-100°

Влажность: 10-15%

Как пользоваться:

Примите душ, вытритесь насухо. Первый раз зайдите в финскую сауну на 5 минут, потом выйдите и отдохните до тех пор, пока почувствуете, что сможете вернуться. Дальше прибавляйте по несколько минут. Повторите 2-3 раза.

Русская сауна

От финской она отличается повышенной влажностью, а температура при этом ниже. Влажность обеспечивает более быстрое прогревание внутренних органов и суставов.

Часто в русской бане используют веники. Это отличный «массажер», который усиливает кровообращение, расслабляет мышцы, раскрывает поры.

Средняя температура: до 70°

Влажность: 90%

Как пользоваться:

Перед началом сеанса принять душ, насухо вытираться необязательно, т.к. влажность и так будет высокая. Находиться в сауне можно до 15 минут за раз. Желательно делать легкий самомассаж, когда тело уже разогреется, если вы не используете веники.

Турецкий хамам

Это мой любимый вариант сауны. Переношу достаточно легко, чувствую себя потом просто отлично. Во время сеанса и после него организм не теряет много влаги, не происходит обезвоживания.

Улучшает кровообращение, налаживает дыхание, способствует крепкому сну.

Хорошо раскрывает поры и подготавливает кожу к нанесению крема или масла. После хамама идеально самое время наносить антицеллюлитные средства, заодно делая легкий самомассаж.

Средняя температура: до 50°

Влажность: 100%

Как пользоваться:

Принять душ, зайти в разогретый хамам на 10-15 минут. Можно посещать 2-3 раза в неделю, если хорошо и легко переносится. Можно стоять, сидеть или лежать, потому что воздух равномерно прогревается по всей комнате.

Как усилить полезный эффект от любой сауны?

Не объедайтесь перед сеансом. Организм будет тратить много сил на переваривание пищи.

Дышите только носом.

Обязательно пейте воду, но не холодную! До, во время процедуры (если хочется) и после.

Делайте самомассаж проблемных зон руками или специальными щетками, чтобы еще больше усилить там кровообращение.

Идеальным завершением сеанса будет обливание холодной водой или контрастный душ. Только пожалуйста, не делайте это резко и сразу. Распаренное горячее тело тяжело переносит такие выходки. Здесь нужно мягко внедрять новую привычку.

Начать можно с теплой воды, с каждым разом понижая градус. Полезно для сердечно-сосудистой системы, упругости кожи и стимуляции кровообращения.

Кому нельзя ходить в сауну?

Любой вид сауны нужно исключить:

  • Беременным.
  • При болезнях крови и любых опухолях.
  • При повышенной температуре и ОРВИ.
  • Во время менструации.
  • При открытых ранах, порезах и ссадинах.

Расслабляйтесь чаще,

Вика

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Нет комментариев

Добавить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: