Jog

Нужен ли протеин девушкам?

Октябрь 22

Такой вопрос рано или поздно возникает у любой девушки. Давайте разбираться!

Прежде всего, стоит понять, что же такое протеин. Это всего навсего английское название БЕЛКОВ!

А как известно, белок — это одна из 4х самых важных составляющих для жизнедеятельности всего организма. Остальные три — это жиры, углеводы и нуклеиновые кислоты.

Почти у всех девушек, слово «протеин» четко ассоциируется с химическим порошком в банке, на которой непременно нарисован перекаченный здоровяк. Именно поэтому, частенько возникает вопрос: нужен ли протеин девушкам?

 

ДА, НУЖЕН!

Протеин (или белок, как вам удобнее) состоит из необходимых нам аминокислот. Именно они являются основным материалом для строительства всех живых организмов.

Аминокислоты отвечают за:

  • рост и регенерация всех тканей (в том числе, мышечной)
  • правильный гормональный фон
  • хорошее переваривание и усвоение пищи
  • защитные и иммунные реакции организма
  • доставку всех питательных вещество к органам.

Значит, протеин для девушек абсолютно так же важен, как и для мужчин. И даже больше! Так как чаще всего, мужчины употребляют более большие порции, а значит получают и больше белка.

Для нормальной жизнедеятельности наш организм должен получать около 1г белка на каждый кг веса. А для тех, кто занимается спортом или другой активной деятельностью, идеальным будет 2г белка на 1 кг веса тела.

Какой именно протеин нужен девушкам и в каком виде его употреблять?

На самом деле, нужно стремиться к тому, чтобы употреблять как можно больше белка непосредственно из пищи. И только в случае недостатка, использовать порошковый.

Итак, качественными источниками белка считаются:

  • любая рыба
  • нежирное красное мясо, печень, грудка курицы или индейки без кожи, крольчатина.
  • куриные и перепелиные яйца
  • творог и другие молочные продукты
  • все виды бобовых
  • грибы

Для того, чтобы девушке набрать необходимую дневную норму белка, придется питаться 5-6 раз в день. О пользе дробного питания известно и так уже очень много. Однако когда доходит до дела, выясняется, что многие по сих пор питаются 1-2 раза в день. Считая при этом, что это очень хорошо.

ПИТАТЬСЯ 1-2-3 раза в день = ПЛОХО

Если ваш образ жизни или работа позволяет носить контейнеры с пищей и съедать ее в нужное время — считайте, что вам крупно повезло. У многих же дела обстоят совсем наоборот. Именно тогда на помощь приходит протеиновые коктейли или батончики. При этом нет разницы, кто именно нарисован на картинке!

Протеин не имеет пола! Для девушек он ровно такой же как для мужчин. Если вы видите где-то специальные «женские варианты», то это всего лишь рекламный трюк. Максимум, чем он может отличаться — будет побольше ароматизаторов. Хотя сейчас любой протеин в банке очень вкусный и приятно пахнущий. Обилие вкусов просто поражает!

Есть у порошкового протеина и полезные отличия от натуральной белковой пищи:

  • он лучше усваивается
  • не содержит лишних углеводов и жиров
  • удобен в хранении и дозировании

Итак, протеин для девушек совершенно точно полезен и необходим, так же как и для мужчин. И не важно, в каком виде вы будете его набирать. Однако идеальным вариантом считают именно преобладание белка из пищи и добавки в виде порошкового.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

2 комментария

  • Ответить Viky Ноябрь 30 at 20:08

    И как правильно его пить , когда хочешь похудеть и два три раза в неделю ходишь в трен зал?)

  • Ответить Alina Январь 4 at 11:08

    Виктория, а можно подробнее о правилах приема, времени и связи этого времени с тренировками. Спасибо)

  • Добавить комментарий

    Сообщить об опечатке

    Текст, который будет отправлен нашим редакторам: