Jog

Убираем живот. Часть вторая.

Март 19

Висит живот? Весьма печальное явление, которое не украшает ни женщин, ни мужчин. Давайте избавляться от него! 

Эта вторая часть статьи, теоретическая. Из первой части мы уже узнали, какие типы жира бывают. Продолжаем изучать жир как он есть!

         До конца 90х считалось, что формула химического состава подкожного жира одинакова для всех частей тела, независимо от того, где он находиться, под кожей, на животе, боках и др. Соответственно, и нет различий, с какими жировыми отложениями приходится бороться. Такой же теории придерживались все научные труды того времени.

 Проблемные места и жир

Современные научные исследования базируются на том, что, первое, в определенных местах тела откладываются определенные типы жиров (так называемые жирные кислоты, они бывают концентрированными или не концентрированными; а, второе, различные типы жиров имеют различную сопротивляемость к воздействию гормонов и физическим нагрузкам.

Подкожный жир, сложный по своей структуре («сложный» подкожный жир), достаточно подвержен воздействию инсулина, и практически не реагирует на адреналин — но даже если понизить уровень инсулина с помощью диеты с низким содержанием углеводов и увеличить количество адреналина кардио, избавиться от «сложного» подкожного жира, все равно будет не просто.

  Влияние адреналина на жиросжигание

В случае с обычным подкожным жиром, адреналин ускоряет кровообращение, в результате чего жир сгорает. Но если речь идет о «сложном» жире, то кардионагрузки наоборот, снижают кровообращение — поэтому при занятиях на тренажерах многие ощущают, что зона живота становится холодной.Повышенное содержание адреналина в крови способствует активному сжиганию подкожного жира, активизируя процесс выброса свободных жирных кислот (СЖК) из жировых клеток. Но, первое, эта реакция прекращается под воздействием инсулина, и второе, что физические упражнения, как таковые, не могут бороться со сложным жиром, так как адреналин препятствует выходу СЖК.

Как сжечь жир на животе?

Научные достижения в этой области показали, что реакция рецепторов сложного жира на воздействие адреналина, отключается примерно через три-четыре дня голодания, и происходящие изменения в обмене веществ, дают возможность сжигать сложный жир с помощью кардионагрузок, как и в случае с подкожным жиром.

Так же выяснилось, что ограниченное потребление углеводов (не больше 50-60г углеводов в день) во многом напоминает процесс голодания, в результате чего рецепторы сложных жиров выключаются. При снижении употребления в пищу жиров, а также сокращении количества употребляемых калорий, «сложный» жир начинает постепенно сжигаться.

 

Почему сложно бороться с жиром?

Как я уже упоминала, чем стройнее становится человек, тем тяжелее расстается с жиром его организм и всячески этому препятствует. Что касается процесса сжигания «сложного» жира, то он вначале начинает разгрузку мышц, и только после этого начинает борьбу с жиром.

Вот почему, все стандартные попытки уменьшить жир в области живота, сопровождаются значительной потерей мышечной массы. Возможное решение в этой ситуации — циклические диеты, которые минимизируют потерю мышечной массы, в процессе циклического снижения калорий.

 

Циклическая диета для похудения

Сущность циклической диеты заключается в постоянном чередовании двух методов – диеты и физических нагрузок. Первые четыре дня происходит сокращение потребляемых калорий, уменьшение в рационе углеводов до 50 г, в сочетании с кардиотренингом на «пампинг» (упражнения на стимулирование мышечного роста), а последующие три дня питаетесь без ограничений и тренируетесь на массу.

Для того, чтобы приступить к этой диете, необходимо выполнить ряд предварительных шагов — кардиотренинг на голодный желудок, ограничение калорий, расчет потребляемых углеводов, жиров и др. Диета — это довольно сложный процесс, поэтому для начала можно попробовать воспользоваться более простыми методами.

       Циклическая диета – это методика для борьбы с подкожным жиром, которая позволяет не утрачивать мышечную массу. Но перед тем, как начать ее, рекомендуют минимум две недели придерживаться обычной диеты со снижением калорий до 20%, а также с сокращением употребления углеводов до среднего значения.

На том пока все. На сегодня теории достаточно :)
Follow my blog with Bloglovin

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Вам также могут понравиться:

1 комментарий

  • Ответить Надоел жир на животе? Февраль 14 at 15:01

    […] заключительная часть статьи про пресс. Первую и вторую можно прочитать по […]

  • Добавить комментарий

    Сообщить об опечатке

    Текст, который будет отправлен нашим редакторам: