Eat

Правильное питание: пример меню на 1400-1500 ккал

Октябрь 2

Лень составлять меню здорового рациона? Я приведу несколько примеров полноценных приемов пищи на три дня.

Правильное сбалансированное питание — основа здорового образа жизни. Дневная калорийность в среднем 1400-1500 ккал, а соотношение БЖУ равно примерно 40/20/40. Кроме того, не забывайте выпивать воду (рассчитать нужное количество можно здесь).

День 1:
Завтрак:
•    2 яйца (всмятку/отварных)
•    Огурец,помидор
•    Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром
•    Травяной чай

Полдник:
•    Творог 1% 150 грамм, половина банана/горсть ягод, корица по вкусу

Обед:

•    Бурый рис/гречка + овощи
•    2 котлеты из куриного филе запеченные

Полдник:
•    Фрукты/10 орехов

Ужин
•    Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла
•    Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр

День 2:
Завтрак:
•    Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда,ягоды/фрукты/семечки)
•    Чай травяной/зеленый

Второй завтрак:
•    Йогурт 100 г
•    1 яблоко/груша или 150 грамм ягод

Обед:
•    макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая
•    говяжий/куриный гуляш 100 г
•    салат овощной

Полдник:
•    творожная запеканка 150 гр (сырники)

Ужин:
•    Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза)
•    Запеченное в духовке мясо/рыба  – 150 гр

День 3
Завтрак:
•    Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки)
•    Чай травяной/зеленый

Второй завтрак:
•   Цельнозерновой хлеб с сыром

Обед:
•    Овощной суп 200 грамм
•    1 яйцо

Полдник:

•    Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусу

Ужин:

•    Запеченная рыба со свежими овощами

Правильное питание поможет не только похудеть, но и поддерживать стабильный вес. Все зависит от порций и калорийности. Приятного аппетита!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Вам также могут понравиться:

43 комментария

  • Ответить Мария Пономарёва Октябрь 13 at 17:01

    прекрасная подборка!!! взяла парочку для себя блюд)) фотографии красивые

    • Ответить Виктория Фильберт Октябрь 16 at 07:31

      спасибо) заходите чаще :)

    • Ответить Альбина Август 15 at 07:05

      Маша ? ♥

  • Ответить Galina Ноябрь 20 at 15:37

    Выглядит все очень аппетитно! А сколько времени занимает приготовление каждого рациона? Просто очень часто страдаю отсутствием свободных минут на то, чтобы приготовить что-то действительно «правильное» и полезное. Может быть вы предложите нам парочку быстрых рецептов, которые можно легко и быстро приготовить дома? А еще можно гречку заменить на киноа. Очень вкусный и полезный гарнир, особенно, когда хочется чего-то новенького.

  • Ответить neodnna neodnna Ноябрь 20 at 23:07

    Хорошие меню, но питаясь на 1500 ккал я остаюсь голодной( вот как победить чувство голода не понятно. Буду пробовать по вашему совету питаться.

    • Ответить Яна Полякова Январь 13 at 20:16

      А вы купите в магазине клетчатку и добавляйте ее в еду. Она притупляет чувство голода)

  • Ответить Таня Даниленко Март 24 at 15:16

    Надо попробовать)))

  • Ответить Наталья Круглякова Март 31 at 21:23

    просто отличная статья. главное — сразу понятна схема: утром яйца-молочное-зерновое, днем — крупы-мясо-овощи, вечер — мясо/рыба-овощи и все это заливается чаем и водой.

  • Ответить Катя Август 20 at 22:02

    1200-1400 калорий в день — это очень мало!

    • Ответить Виктория Фильберт Август 26 at 20:03

      Катя, это меню на 1400-1500ккал. В заголовке написано верно, а в статье я ошиблась) Уже исправила, спасибо!

  • Ответить Анастасия Сентябрь 24 at 12:01

    Нужно уволится и только готовить и готовить, а если уволишься то и готовить не на что будет!

    • Ответить Алина Февраль 26 at 08:50

      а в чем в статье ошиблись?

  • Ответить Арина Октябрь 25 at 16:46

    Примерно пол года стараюсь питаться правильно. Конечно бывают сбои. С каждым разом узнаю больше информации, дополняя свой рацион здоровой пищей и вычеркивая из нее то что я вроде бы считала правильным. Очень много читала про то, что нельзя пить во время еды и сразу после нее. Как вы к этому относитесь? Пьёте ли сразу чай после того как пообедали или ждете пол часа?

    • Ответить Natali Декабрь 10 at 16:51

      Я думаю, что можно запивать. Иначе супы были бы для желудка противопоказанны. А так супы являются самой хорошей едой. И гастроэнтерологи их рекомендуют.

  • Ответить Tata Октябрь 27 at 21:02

    как по мне, то в даной схеме питания больше чем 1500 ккал…даже ближе к 2500 ккал(((

  • Ответить Елена Январь 4 at 14:59

    маловато белка, я думаю…..

  • Ответить Светлана Январь 20 at 17:53

    Жаль, что не расписано КБЖУ на каждый приём пищи.

  • Ответить Валерий Февраль 3 at 22:47

    Я от такого меню умру с голоду….

  • Ответить Екатерина Февраль 28 at 02:18

    Соглашусь с тем, кто комментировал ранее, -когда это все готовить??? Я пытаюсь правильно питаться, это действительно здорово, НО я не готовлю столько, у меня просто нет столько времени. Получается намного однообразнее и, понятное дело, хочется что-то » дотоптать») Этот пример меню отличный и опять же, НО мы столько не едим) я бы была уже отличным кабасиком) даже при росте 1,72 и весе 57 кг Кто регулярно правильно и разнообразно питается, скажите что делаете и как успеваете готовить? Буду премного благодарна) И, прошу прощения за столько букв…

    • Ответить ВИКТОРИЯ Апрель 28 at 03:46

      ВЫ ЗНАЕТЕ, ГОТОВКА ЕДЫ У МЕНЯ НЕ ЗАНИМАЕТ БОЛЬШЕ 30 МИН. С ВЕЧЕРА ВСЕ ПО ЛОТОЧКАМ РАЗЛОЖИЛ И ВСЕ. ЭТО КАЖЕТСЯ ЧТО ОЧЕНЬ МНОГО ВРЕМЕНИ ОТНИМАЕТ ГОТОВКА ЕДЫ! НА САМОМ ДЕЛЕ МЯСО-РЫБУ-КУРИЦУ ПОСОЛИЛ ПОПЕРЧИЛ И В ДУХОВКУ-ПАРОВАРКУ ЗАКИНУЛ И ПРОДОЛЖАЕШЬ ДАЛЬШЕ СВОИМИ ДЕЛАМИ ЗАНИМАТЬСЯ!! ТОЖЕ САМОЕ С КРУПАМИ. ВОДОЙ ЗАЛИЛ, НА ПЛИТУ ПОСТАВИЛ, ТАЙМЕР НА 15-20 МИН ВКЛЮЧИЛ И ЗАНИМАЙСЯ ДЕЛАМИ ДАЛЬШЕ) САЛАТЫ ВООБЩЕ ПАРУ МИНУТ ОТ СИЛЫ ЗАНИМАЮТ. ТАК ЧТО НИЧЕГО СЛОЖНОГО!! ЭТО ПРОСТО ОТМАЗКИ) КТО ХОЧЕТ БЫТЬ КРАСИВЫМ И ЗДОРОВЫМ ВРЕМЯ НАЙДЕТ, А У ОСТАЛЬНЫХ БУДУТ ОТГОВОРКИ)

  • Ответить tysnychek Март 26 at 08:28

    Недавно начала считать калории и бжу, всегда перебор с углеводами, не понимаю, как их снизить, совсем что ли не есть…

  • Ответить Tanya Апрель 2 at 12:21

    Можете еще на парочку дней рассписать?очень интересно у вас написано!

  • Ответить элия Апрель 18 at 12:37

    Кто говорит , что конкретное меню занимает много времени для приготовления, тот ,наверное, варит только сосиски или покупные пельмени. Что конкретно долго по вашему мнению готовится? омлет? курица,рыба,мясо в духовке? омлет 10 мин, положить кусок рыбы в духовку или в пароварку и того меньше. Наверное долго порезать огурец-помидор и добавить брынзу? Больше времени тратится на поиск советов в интернете о том как тратить меньше времени. Я считаю абсолютно не затратное меню в плане как продуктов , так и времени. Проще рецептов не найти.

  • Ответить Алекс Апрель 21 at 19:26

    Очень интересный рацион)) надо показать его своей девушке))

  • Ответить Наденька Май 18 at 11:45

    Спасибо за рацион! Все элементарно просто,сытно и самое главное — действенно! Вот бы еще подборочку блюд продлили хотя б на недельку))) чтоб не думать что готовить завтра)))

  • Ответить Валентина Май 18 at 22:58

    Мультиварка очень экономит время. Я засыпаю рис или гречку, на верх, на решетку, курицу или рыбу. Закрыл, и через 30 минут обед готов. Овсянку с утра , или с вечера на таймер, утром все готово. Так что, у кого время нет, это идеальный вариант.

  • Ответить Марина Май 26 at 17:39

    Какие красивые снимки!) я тоже стараюсь придерживаться правильного питания, но яйца вареные с детства терпеть не могу почему-то, заменила их на хлопья нестле из цельных злаков. В них масса всяких полезных витаминчиков, так что организм радуется)

  • Ответить Елена Июнь 9 at 10:27

    Здравствуйте. Получается что любимую картошку вообще надо исключить?(

    • Ответить Виктория Фильберт Июнь 15 at 21:30

      если вы не худеете, а просто правильно питаетесь — не обязательно. просто варите или запекайте)

  • Ответить Ирина Июнь 23 at 00:38

    Виктория, спасибо) Мне Ваша подборка очень помогла — я составила свое меню на 1500 ккал, взяв за «рыбу» ваше. Произвела адекватные замены, исходя из наличия продуктов в доме, так как шопинг намечен на выходные. Это здОрово и здорОво, мне нравится такая еда. Я считаю калории и постоянно ломаю голову над меню, а так удобно и быстро получилось. И вообще у Вас тут много интересного, буду читателем. Подписалась на Ваш блог, буду следить за обновлениями.

  • Ответить Настя Август 26 at 07:16

    Виктория, подскажите пожалуйста как можно узнать сколько нужно ккал. в день потреблять чтобы похудеть?

  • Ответить Юлия Ноябрь 24 at 14:45

    А не многовато 3 яйца за день? слишком большая нагрузка на печень. врачи не рекомендуют есть больше 1 яйца в сутки.

  • Ответить Влада Ноябрь 29 at 08:03

    Я против диет. Категорически. Если нужно скинуть несколько лишних кг,я окталию покупаю. Это уже проверено мной,знаю,что кг уходят на ней. А надо всего то вместо ужина есть ее и все. Днем стараюсь тоже есть не ведрами, а умеренно. 2-3 кг за 10 дней не напрягаясь скидываю. А если ы по максимуму урезала свой рацион,то и 5 легко бы сбросила.

  • Ответить Евгения Декабрь 11 at 10:47

    Виктория, спасибо за рацион ! Пробую! Подписываюсь )

  • Добавить комментарий

    Сообщить об опечатке

    Текст, который будет отправлен нашим редакторам: