Кубики пресса: быть или не быть?

В интернете, безусловно, на тему правильного формирования пресса найдется масса информации: сотни сайтов кричат вопиющими заголовками, обещая читателям сформировать красивый рельеф уже после первой тренировки. Стоит ли верить таким статьям – это уже другой вопрос.

Исходя из такой вот проблемы, я и решила выяснить, в действительности ли предлагаемые упражнения и методики такие эффективные, как о них пишут. Какие утверждения о прессе являются правдой, а какие на самом деле просто ложь?

И в конце — мои фото :)

•  Пресс кубиками есть у всех: Правда

Как бы странно это не звучало, но пресс кубиками в действительности есть у всех. Да-да, даже у тех, кто занимается спортом совсем немного. Вот только разглядеть такой пресс за толстым слоем жира практически нереально, так как обычно кубики проявляются наружу только при очень низком содержании жира в организме. При длительных и эффективных тренировках, конечно, можно достичь видимого результата в виде красивого рельефа на животе и при большем содержании жира, чем требует норма.

Поэтому стоит запомнить: красивый пресс на животе напрямую зависит от правильного режима питания. Не зря среди западных диетологов распространено выражение: Great Abs Are Made In The Kitchen. То есть:

 «Пресс делается на кухне»

•  Усиленная накачка пресса удаляет жир на талии и животе: Ложь

Не знаю, откуда взялась идея, что, усиленно качая пресс, можно с легкостью убрать с живота и талии наросший за годы безделья жир. Поймите: мир еще не придумал, да и вряд ли придумает волшебную программу, которая помогла бы убрать жировые прослойки только на животе или отвисшие бока на талии.

Поэтому, придя в спортзал, не штурмуйте пресловутые тренажеры для пресса. Эффективнее будет даже поприседать со штангой для пресса, чем надрываться на тренажерах для скручивания.

•  Профессиональные тренера помогут накачать низ или верх пресса: Ложь

Дорогие мои читатели, никогда и ни в каких обстоятельствах не доверяйте свое здоровье и красоту тем «профессиональным» тренерам, которые обещают Вам помочь накачать «верх пресса» или «низ пресса». Таких понятий попросту не существует у профессионалов! Хотя так выражаются многие любители, да и я, иногда!) Упражнения для пресса могут быть более или менее эффективными, но в любом случае тренировка мышц брюшного пресса задействуют все мышцы полностью.

Поэтому смело откидывайте советы «маститых» тренеров и интернет-любителей «покачаться» о правильной накачке «верха-низа пресса».

•  Одновременно накачать мышцы брюшного пресса и уменьшить процент жира в организме невозможно: Правда

Как ни грустно признавать это, но создание красивого рельефа на животе и увеличение мышц пресса абсолютно невозможно при дефиците калорий. Это правило сжигания жира в организме для создания красивого накачанного живота просто не действует.

•  За тренировку нужно сделать, как можно больше повторов: Ложь

Чтобы правильно и эффективно накачать пресс, нужно обращать внимание не на количество повторов упражнений, а на время, затрачиваемое на тренировку мышц, и сложность таких методик. Например, поднимая ноги в висе и задерживая их в воздухе, повторы нужно делать медленно. Намного эффективнее в таком случае окажутся 10 медленных повторов, чем 20 быстрых.

Распознать правильную нагрузку можно по жжению: делайте повторы вплоть до изжоги, через боль, то есть до тех пор, когда мышцы уже попросту откажутся вас слушаться. Известные тренера с богатым практическим опытом рекомендуют подходить к тренировке пресса таким образом, чтобы подобный мышечный отказ происходил в пределах от 15 до 25 повторов упражнения.

•  Упражнения для создания плоского живота окажутся не эффективными для создания крепких мышц? Правда

Стоит запомнить, что создание плоского живота и накачка сильного пресса – это две абсолютно разные цели, для достижения которых нужно задействовать разные типы мышц. Например, втягивания живота помогают тренировать поперечную мышцу — вспомним знаменитый «вакуум» Арнольда.

• Накачать пресс помогут упражнения на поднимание прямых ног и корпуса: Ложь

Для создания красивого рельефа живота, выполняя упражнения по поднятию ног, колени нужно слегка согнуть и поднимать не ноги, а таз. Только в этом случае Вам будет гарантирована максимальная нагрузка на мышцы брюшного пресса и эффективность тренировок в принципе.

•  На красоту и расположение кубиков влияет генетика: Правда

Действительно, даже при самых усиленных и правильных тренировках под руководством самого лучшего тренера результат по наращиванию кубиков пресса может оказаться совсем не таким, каким вы его себе представляли. Подвох в том, что будет ли пресс симметричным или нет, во многом зависит от наших генетических особенностей. Но ни в коем случае расстраивайтесь, если что-то получится не так, ведь здоровому телу – здоровый дух.

Что касается меня, я не особо люблю пресс кубиками у девушек. Больше мне нравится просто плоский живот или 2 вертикальные полоски. Но пару лет назад у меня все-таки были кубики, кстати, появились они после интенсивных тренировок на беговой дорожке, без каких-либо дополнительных упражнений. Я только много и регулярно бегала, и, естественно, следила за питанием.

Настало время показать вам часть себя :)