Blog

Как уменьшить уровень кортизола?

Март 26

Уменьшить количество кортизола в крови можно разными способами, и я рассмотрю только безопасные, без использования медикаментов.

Что такое кортизол?

Это гормон, который вырабатывается надпочечниками при стрессе. Часто это происходит в избыточном количестве, что провоцирует тревогу, беспокойства и раздражения, набор лишнего веса.

Пути снижения уровня этого гормона можно условно разделить на два больших пункта:

  • Изменения в питании;
  • Изменение в образе жизни.

Дальше расскажу о каждом способе подробнее.

Питание для уменьшения уровня кортизола

Сократите потребление быстрых углеводов. Сюда относятся белый хлеб, нецельнозерновые макароны, конфеты, белый сахар, печенье, торты, пироги и т.д. Рафиниророванные продукты дарят временное успокоение и чувство счастье, за которое потом придется расплачиваться ощущение тревожности и беспокойства. Уберегайте себя от всплесков уровня сахара в крови. С этой точки зрения, гораздо безопаснее съесть дольку шоколада после свежего овощного салата и порции нежирной рыбы, чем съесть ту же дольку натощак под эспрессо.

Кстати, о кофе! Полностью откажитесь от напитков, содержащих кофеин, или существенно сократите их количество. Кофе, кола, энергетики – все это также приводит к всплеску кортизола, особенно если пить их на голодных желудок. Мне попадались исследования о том, что у людей, регулярно употребляющих кофеиносодержащие напитки, реакция кортизола на них несколько снижается со временем – а-ля привыкание – но чрезмерная кофеиновая нагрузка вредит в любом случае. Разбавляйте, добавляйте растительное или обычное молоко, не пейте кофе больше 1-2 чашки в день, заменяйте цикорием.  Все это поможет держать кортизол под контролем.

Выпивайте свою норму воды. Без этого совета не обходится ни одна статья о здоровье. Были исследования, которые доказали, что обезвоживание увеличивает уровень кортизола, что само по себе провоцирует стресс. Рассчитать норму просто – умножьте вес на 30 мл.

Употребляйте рыбий жир. Необязательно это витамины в капсулах, хотя бы просто добавьте в рацион больше рыбы: скумбрия, лосось, окунь, сардины.

В особенно стрессовые жизненные периоды пейте настойку родиолы розовой. Я обещала, что обойдемся без медикаментов, но это совершенно натуральное средство. Родиола еще очень давно зарекомендовала себя как средство для нормализации уровня кортизола. Стоит копейки, продается в любой аптеке. Само собой, читайте аннотацию и противопоказания.

Как изменить образ жизни для снижения уровня кортизола?

Еще несколько советов, которые помогут держать этот гормон под контролем.

Никаких голодовок. Конечно, если вы не готовились к голоданию специально. Под голодовками я имею ввиду неправильный распорядок дня, из-за которого случаются большие перерывы между приемами пищи. Недостаток глюкозы вызывает выброс кортизола.

Умеренные физические нагрузки. Если вы не профессиональный спортсмен, позаботьтесь о том, чтобы занятия были в удовольствие и подходили вашему текущему уровню физического развития. Наращивайте нагрузку постепенно!

Меньше стресса. Самый банальный, но самый действенный совет. Кортизол выбрасывается как защитная реакция на стресс, поэтому любыми способами старайтесь оградить себя от этого. Понятно, что в жизни каждого случаются тяжелые и неприятные моменты, но стоит задуматься, если стресс преследует вас каждый день.

Спокойствия и здоровья!

Вика

 

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Вам также могут понравиться:

Нет комментариев

Добавить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: