Blog

Как питаться, чтобы не было бессонницы?

Февраль 28

Питание – совсем не все, что отвечает за сон и способность засыпать в нормальном режиме без долгих страданий, но есть несколько важных моментов. Давайте разбираться!

От каких продуктов лучше оказаться?

Минимум за 4 часа до сна рекомендуется полностью исключить:

Кофеин. Помните, что кофеин содержится не только в самом кофе, но и в чае, какао, шоколаде. Энергетические напитки и колу вы, надеюсь, и так не пьете. Кстати, интересный факт: с годами чувствительность к кофеину увеличивается, поэтому уже после 25 лет проблема может обостряться. Чувство беспокойства, тремор, изжога, бессонница – все это последствия слишком частого воздействия кофеина, особенно в вечернее время.

Сахар. Не самый очевидный пункт, хотя сахар, даже из натуральных источников, можно испортить сон. Съеденный без меры и перед сном, он быстро повысит уровень глюкозы, а значит, и энергии. Но затем вы снова почувствуете разбитость и усталость, но нервная система останется возбужденной. Особенно неприятно и ощутимо это в случае ночного поедания десерта на почти пустой желудок, когда после основного ужина прошло уже достаточно много времени.

Алкоголь. Да, в некоторых дозах и ситуациях он, казалось бы, наоборот вызывает сонливость, но качество такого сна очень низкое. Он нарушает правильный цикл фаз сна, его крепость, продолжительность, а на утро вас ждет «разбитость» и «мешки» под глазами.

Какие продукты лучше ограничить?

Старайтесь избегать перед сном те блюда и отдельные продукты, которые вызывают лично у вас любые «неприятные ситуации» пищеварения – газообразования, вздутия, изжога. Скорее всего, вы о них знаете, и у каждого это будет свой список продуктов.

Самые распространенные:

Молоко и молочные продукты (не кисломолочные), хлеб и дрожжевая выпечка, бобовые.

Калорийная пища. Это фастфуд, жирное мясо, жирные десерты и т.д. Старайтесь ограничивать их за 4, а лучше за 5 часов до сна. Если вы ложитесь в 12, то 7 вечера – это и будет время такого калорийного ужина.

Лук и чеснок. Часто вызывают нарушения пищеварения.

Что есть на ужин и перед сном, чтобы не страдать от бессонницы?

Голодать и слушать урчание желудка не нужно! Некоторые продукты не только не мешают нормальному сну, но и помогают засыпать быстрее.

Белковые продукты. Нежирное мясо, творог, греческий йогурт, нежирная рыба, яйца.

Овощи. Лучше свежие, но подойдут и приготовленные, например, в виде рагу.

Продукты, богатые хромом. Тунец, сазан, сельдь, мойва, скумбрия, креветки, лосось, камбала, карп. Из овощей и круп – свекла и перловка.

Травяной чай. Пакетики с ароматизатором «мята» не подойдут!) Нужен только чай без самих чайных листьев, чтобы избежать кофеина. Подходят ромашка, мелисса, вербена, липа. В аптеках и на iherb можно найти готовые собранные композиции из нескольких трав, способствующие хорошему засыпанию.

Что еще поможет наладить сон?

Достаточное количество выпитой воды. Но если вы уже перед сном вдруг поняли, что пили сегодня недостаточно, не нужно пытаться восполнить пробел. Просто начните завтра новый день с фокусом на водный баланс.

Тренировки/прогулка. Любая нагрузка, пусть даже она будет легкая и не изнуряющая, поможет легче засыпать. Минимум за 2-3 часа до сна.

Проветривайте комнату перед сном. Хорошая привычка – оставлять открытым окно, пока готовишься ко сну. Лучше всего выходить на это время в другую комнату и закрывать дверь.

Убирайте телефоны/ноутбуки/планшеты подальше. Банально, но часто очень трудно. Моя проблема :(

Высыпайтесь!

Вика

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Нет комментариев

Добавить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: