Привет! Моя статья «Не знаете, что есть вечером? 20 вариантов полезного ужина!» стала такой популярной, что я видела ее не только в пабликах вконтакте, но и в других блогах, где ее выдают за свою. В новой статье вы найдете список из 20 вариантов полезных и вкусных завтраков. Надеюсь, она вам тоже понравится.
Сразу предупреждают, что бутерброд с колбасой наразать, само собой, быстрее, но найти 20 минут на классный завтрак можно почти при любом образе жизни. Ложитесь спать вовремя, и вставайте раньше :)
Секрет сытного завтрака
Хлопья с молоком – это, конечно, вкусно, но после такого завтрака достаточно быстро снова придет аппетит и пустота в желудке. По-настоящему сытный завтрак состоит из:
Углеводы + белок + жиры
То есть в нем должны быть все необходимое. Так мы не будем провоцировать скачки уровня сахара в крови. Но это не значит, что сладкое и углеводы нужно совсем исключать утром. Как раз в первой половине дня они нам необходимы для хорошего настроения и работоспособности, просто добавьте немного белка в любой завтрак.
20 вариантов полезного завтрака
Сладкие:
- Овсянка в банке. Замочите на ночь горсть овсянки в греческом йогурте (или другим с повышенным содержанием белка). Утром нужно будет добавить только 150-200г фруктов или ягод, горсть орехов.
- Гранола с орешками, свежими фруктами с греческим йогуртом.
- Сырники на рисовой муке с ягодами или персиками.
- Блинчики из цельнозерновой или рисовой муки с начинкой из творога, нарезанных фруктов (н-р, персиков) и меда. Испечь 6 шт на две порции совсем не долго!
- Цельнозерновой тост с несладкой рикоттой, грушей, кедровыми орешками. Полить медом или любым натуральным сиропом.
- Смузи из банана, замороженных ягод и сезонных фруктов. Сейчас можно взять персики, абрикосы, сливы. Плюс отдельно баночка йогурта с высоким содержанием белка для сытности и немного гранолы сверху.
- 100-150 г нежирного (до 5%) творога с сезонными фруктами, ягодами и немного орехов.
- Самодельный протеиновый коктейль из 100г творога, обычного молока или орехового молока, банана или ягод.
- Большая порция фруктового салата с греческим йогуртом. Сверху можно добавить немного гранолы или мюсли.
- Большое запеченное яблоко с творогом, изюмом и медом. Быстро и удобно приготовить в мультиварке.
Вместо орехов классно использовать тыквенные семечки или льняные для разнообразия. А мед заменит любой натуральный сироп (я мед не ем).
Несладкие:
- Цельнозерновой тост, отварное яйцо, ½ авокадо (из него можно сделать «пасту» с щепоткой соли и лимонного сока)
- Цельнозерновой тост, творожный сыр, кусочек соленой рыбы
- Цельнозерновой тост, нежирный сыр (до 20%), огурец, кусочек куриной грудки или индейки (удобно с вечера на несколько дней сделать пастрому в мультиварке вместо колбасы).
- Ячневая или перловая каша, капелька оливкового масла или горсть орехов, зелень и яйцо.
- Яйцо пашот, салатные листья, помидоры черри, ½ огурца, цельнозерновой тост.
- Омлет с молоком на пару или сухой сковороде (оба варианта нравится делать в мультиварке), ржаной хлеб с творожным сыром.
- Ржаной хлеб с хумусом, огурец, яйцо.
- 100-150 г нежирного (до 5%) творога с зеленью, чесноком (если работаете на фрилансе J), огурец и кусочек ржаного/цельнозернового хлеба.
- Фритата с любыми овощами и сыром.
- Цельнозерновая лепешка с начинкой из творожного сыра и зелени.
А у вас есть свои любимые варианты полезных завтраков? Делитесь, пожалуйста, в комментариях!
7 комментариев
Утром не рекомендуют есть бананы и молочную продукцию, прочитайте об этом
Многие хорошо переносят молоко. Если вы нет, то пейте растительное.
А бананы вам не не угодили? Не все же худеют. Хороший питательный фрукты. Не доводите себя до обсурдных ограничений!
Мне даже стало интересно, кто не рекомендует. Поделитесь, пожалуйста, ссылками на исследования, которые это подтверждают.
А я люблю и бананы, и молоко, и банановое молоко. Согласна, что это питательно и полезно. Недавно прочла вот этот рецепт http://erbiolio.ru/bananovoe-moloko/ — теперь это мой любимый напиток.
Очень интересная статья, как и про 20 вариантов ужина. Очень интересно будет почитать теперь про 20 вариантов обеда :-)
Классический вариант — овсяная каша на овсяном молоке с семенами льна и корицей)
Когда надоедает — вареное яйцо, половинка грейпфрута и сыр
звучит очень вкусно))