Eat

Не знаете, что есть вечером? 20 вариантов полезного ужина!

Апрель 21

Следуя всем канонам правильного питания, приходится придерживаться особых правил для каждого приема пищи. Если с завтраком и обедом все более-менее понятно, то ужин, почему-то, часто под вопросом. Разберемся, что же нужно есть вечером!

Ответ, на самом деле, очень прост. Это не овощной салат, не яблочко, и даже не кефир. Соблюдая правильное питание на ужин нужно есть…белки! А в каком они будут виде — не так важно. Дело в том, что к концу дня нам уже не нужна энергия из углеводов, ведь мы попросту не успеем ее отработать, и она непременно будет откладываться в запас.

Именно по этой причине, ужин из овощного салата можно лишь относительно назвать правильным. Да, это низкокалорийно, да это легко, но! Овощи — это углеводы, хотя и медленные,  с такой необходимой нам клетчаткой. Это отличный обед, но, увы, никак не ужин. Разумеется, салат на ужин — это неплохая идея. Но в нем обязательно должен быть белковый компонент, и лучше всего — основной. Также неверно есть на ужин яблочко, пусть даже такое «зеленое и полезное».

Белки! Вот строительный материал для ваших мышц и обязательный элемент для поддержания или потери веса!

Итак, приведу примеры, каким же может быть ваш белковый ужин.

20 вариантов правильного белкового ужина

1. Обычный омлет из смеси белков яиц и молока, несколько свежих помидоров или горсть любых замороженных овощей, например, зеленую фасоль
2. Куриное филе на гриле, предварительно замаринованное в лимонном соке со специями, с салатом из любых овощей.
3. Треска, лосось или любая другая рыба на пару, с гарниром из овощей
4. Крольчатина, запеченная в фольге в духовом шкафу, с салатом из помидоров
5. Отваренный бурый рис с морепродуктами и овощами
6. Легкий суп на бульоне из курицы, рыбы, морепродуктов. Не соединяйте в легком супе, предназначенном для ужина, картофель, мясо и крупы
7. Куриное филе, запеченое со специями в фольге
8. 150г творога с корицей
9. 150г творога с зеленью и чесноком
10. Рыбные или куриные котлеты, печеные в духовке
11. Творожный омлет из 2х белков и 100г творога. Можно добавить зеленую фасоль, зелень и специи
12. Салат из овощей и тунца в собственном соку
13. Отварной минтай и вареная фасоль на гарнир
14. Чили из постного говяжьего фарша и красной фасоли
15. Тушеная телятина с овощным соусом
16. Филе индейки запеченное в фольге и гарнир из свежей зелени и огурца
17. Салат из смеси салатных листьев и сыра моцарелла
18. Салат с куриной грудкой и сельдереем
19. Сибас, запеченный на овощной подушке
20. Куриные шашлычки в имбирно-лимонном маринаде

Как видите, все совсем не грустно, а очень разнообразно и сытно! Приятного вам аппетита и здорового ужина!

 

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Вам также могут понравиться:

13 комментариев

  • Ответить Ирма Апрель 23 at 11:38

    Как все просто и вкусно! Обязательно воспользуюсь вашим списком)

  • Ответить Мария Август 3 at 15:08

    Спасибо за список, все просто и понятно! Вот бы еще по завтракам и обедам такие же! И в целом очень полезный и интересный сайт, все собрано в одном месте, спасибо вам и побольше статей!

  • Ответить Катя Март 2 at 21:26

    Классный список! Это точно вкуснее кефира и яблок, так еще и полезнее. Спасибо!

  • Ответить Алёна Гринёва (@alenka814) Май 18 at 18:47

    Только самих рецептиков не хватает.

  • Ответить ольга Август 5 at 15:32

    Здравствуйте, я вижу у вас на первом месте омлет, а в статье вашей «Правильное питание: пример меню на 1400-1500 ккал», омлет в завтраке представлен. Так к какой группе отнести это блюдо?

  • Ответить Юлия Сентябрь 4 at 16:28

    А бурый рис,это разве не углевод??

  • Ответить Анна Ноябрь 11 at 18:17

    Я тоже решила воспользоваться вашим списком:)

  • Ответить Сергей Февраль 9 at 14:41

    Я ещё слышал, что сыр полезнее, и лучше усваивается по утрам. А как мясо, за сколько часов до сна можно есть?

  • Добавить комментарий

    Сообщить об опечатке

    Текст, который будет отправлен нашим редакторам: